Une piscine de 6 mètres, c’est quatre brasses et un virage. Difficile d’y nager pour de vrai. Sauf si l’eau vient à vous : c’est tout le principe de la nage à contre-courant.
Donc un courant puissant, réglable, vous fait face, et vous nagez sur place, aussi longtemps que vous voulez. Voici comment en tirer le meilleur.
Comment ça marche
Une pompe dédiée aspire l’eau du bassin et la renvoie par une ou plusieurs buses, à un débit important. Ce flux crée une veine d’eau dans laquelle vous nagez à contre-sens. Et plus le débit est fort, plus il faut nager vite pour rester au même endroit.
Il existe plusieurs systèmes : encastré dans la paroi, fixé sur la margelle, ou intégré à un spa de nage. Nous les comparons dans les différents types de nage à contre-courant.
Les bienfaits
La natation sollicite l’ensemble du corps, sans les impacts de la course à pied. Face au courant, vous ajoutez une résistance que vous réglez vous-même, du footing aquatique tranquille à la séance soutenue.
L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Trois séances de nage de trente minutes, chez soi, sans horaire de piscine municipale, c’est déjà une bonne partie du chemin.
Et le reste du temps ? Massage des épaules et du dos, jeux pour les enfants, marche aquatique face au flux. Si l’idée vous plaît, jetez un œil à l’aquabiking, autre façon de faire du sport dans sa piscine.
Bien régler le courant
Commencez doucement. Le premier réflexe, c’est de mettre le courant à fond, et de s’épuiser en trois minutes.
- La hauteur : la buse doit se trouver à peu près au niveau de vos épaules en position de nage.
- La puissance : réglez-la pour pouvoir nager à votre rythme sans reculer ni toucher la buse.
- La largeur : un courant trop étroit vous fait sortir de la veine d’eau à chaque mouvement de bras. C’est le défaut de certains modèles d’entrée de gamme.
Pour éviter de dériver, certains utilisent une sangle de nage attachée au bord. Mais même si c’est moins naturel, c’est utile pour se repérer au début.
Une séance type de 30 minutes
- 5 minutes d’échauffement, courant faible, brasse tranquille.
- 15 minutes en alternant 2 minutes de crawl à allure soutenue et 1 minute de brasse lente.
- 5 minutes d’exercices face au courant : battements de jambes, marche contre le flux.
- 5 minutes de récupération, courant au minimum, puis étirements.
Bien sûr, adaptez à votre niveau. Si vous avez un problème de santé ou reprenez le sport après une longue pause, demandez l’avis de votre médecin.
Quelle piscine pour nager à contre-courant ?
C’est la solution idéale pour les petits terrains. Un bassin compact, assez profond pour ne pas toucher le fond en nageant, et assez large pour ne pas frôler les parois, suffit. Voyez nos conseils sur la taille de piscine pour un petit jardin et sur les dimensions d’une piscine.
Vous avez déjà une piscine ? Bonne nouvelle : on peut souvent en ajouter une, avec un modèle à fixer sur la margelle ou la paroi, sans casser la plage. Toutes les options sont détaillées dans ajouter un courant de nage à une piscine existante.
Questions fréquentes
La nage à contre-courant remplace-t-elle les longueurs ?
Pour l’entretien physique, en grande partie. On nage en continu sans virages, ce qui demande un peu d’adaptation. Les nageurs confirmés retrouvent un effort proche, à condition que le courant soit assez puissant et assez large.
Faut-il une grande piscine pour nager à contre-courant ?
Non, c’est justement l’intérêt. Un bassin de quelques mètres suffit, avec assez de profondeur et de largeur pour nager sans toucher les parois.
Quelle nage pratiquer face au courant ?
Le crawl et la brasse fonctionnent bien. Le dos est plus délicat, car on ne voit pas où l’on va. Beaucoup alternent nage, marche et exercices d’aquagym face au courant.
Peut-on installer une nage à contre-courant sur une piscine existante ?
Oui, il existe des modèles à fixer sur la margelle ou la paroi, sans gros travaux. Les modèles encastrés demandent plus d’adaptations.
Sources
- Activité physique, Organisation mondiale de la santé
- Le marché de la piscine, Fédération des Professionnels de la Piscine et du Spa