La nage statique, souvent appelée « static swim », consiste à nager sur place, retenu par un élastique accroché à une ceinture. Vous nagez sans avancer, dans un bassin de quelques mètres. Simple et peu coûteux, c’est un vrai moyen de s’entraîner chez soi.
Comment ça marche
Le matériel tient en trois éléments : une ceinture réglable autour de la taille, un élastique ou un cordon de plusieurs mètres, et un point d’ancrage hors de l’eau. Un piquet planté dans le sol fait l’affaire. Une poignée d’échelle ou un anneau bien fixé aussi.
Vous vous éloignez du bord jusqu’à ce que l’élastique se tende, puis vous nagez. La tension vous maintient en place. Plus vous nagez fort, plus l’élastique résiste.
Pour qui ?
- les propriétaires d’un petit bassin, trop court pour enchaîner des longueurs (voir aussi notre guide pour savoir quelle piscine choisir),
- les nageurs qui veulent travailler leur endurance sans aller à la piscine municipale,
- les triathlètes qui cherchent un complément d’entraînement.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine. Trois séances de cinquante minutes de nage statique suffisent à les atteindre.
Nage statique ou nage à contre-courant ?
Les deux permettent de nager sur place. La nage à contre-courant pousse de l’eau face à vous. La sensation est plus proche de la nage réelle. Mais l’équipement coûte nettement plus cher et consomme de l’électricité. Nous la présentons dans notre article sur la nage à contre-courant.
L’élastique, lui, ne demande ni installation ni courant. Il se range dans un sac. Mais il modifie un peu la position du corps, tiré vers l’arrière au niveau des hanches.
Choisir son matériel
- La ceinture : large, rembourrée, avec une attache dans le dos pour ne pas gêner les jambes.
- L’élastique : assez long pour vous éloigner du bord, avec une résistance adaptée à votre niveau.
- L’ancrage : solide, hors de l’eau, sans risque d’arracher une échelle ou une margelle.
Vérifiez l’élastique avant chaque séance. Le chlore et le soleil l’usent, et un élastique qui casse sous tension peut fouetter.
Une séance type
- Échauffement : cinq minutes de nage lente.
- Corps de séance : alternez trois minutes à allure soutenue et une minute lente, cinq à huit fois.
- Retour au calme : cinq minutes souples, en dos ou en brasse.
Variez les nages pour éviter de solliciter toujours les mêmes épaules. Et après la séance, si l’eau reste coincée dans vos oreilles, nos conseils pour enlever l’eau des oreilles vous seront utiles.
Le bon bassin pour nager sur place
Un bassin de 3 à 4 m suffit. Il faut juste assez de profondeur pour que les pieds ne touchent pas le fond pendant le battement. Une eau autour de 26 à 28 °C reste confortable pour l’effort. Pour la chauffer, consultez notre guide pour chauffer une piscine.
Vous concevez votre bassin ? Pensez au couloir de nage, présenté dans nos idées de piscine : il se combine très bien avec un élastique.
La sécurité avant tout
Ne nagez jamais seul attaché à un élastique si quelqu’un d’autre utilise le bassin sans vous voir, et rangez le matériel hors de portée des enfants. Un cordon qui traîne dans l’eau peut s’enrouler autour d’un jeune nageur.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le static swim ?
C’est la nage statique : vous nagez sur place, retenu par un élastique relié à une ceinture et à un point fixe hors de l’eau.
Quelle taille de piscine faut-il pour la nage statique ?
Un bassin de 3 à 4 m de long suffit, avec assez de profondeur pour que vos pieds ne touchent pas le fond.
La nage statique est-elle aussi efficace que la nage classique ?
Pour l’endurance et le renforcement, oui. La position du corps est un peu modifiée par la traction de l’élastique, donc variez avec de la nage libre quand c’est possible.
Combien de temps nager par semaine ?
L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine pour un adulte, que vous pouvez répartir en plusieurs séances.
Sources
- Activité physique, Organisation mondiale de la santé
- Piscine privée et jeunes enfants : les règles de sécurité, ministère des Sports