Aquafitness est un mot-valise qui regroupe toutes les activités sportives pratiquées dans l’eau, hors natation classique. Aquagym, aquabike, aquajogging, aquaboxing, aquatraining : derrière ces noms, les intensités et les publics diffèrent beaucoup. Ce panorama vous aide à choisir celle qui vous convient.
Pourquoi s’entraîner dans l’eau ?
- l’eau porte une partie du poids du corps : moins de chocs sur les articulations,
- elle résiste dans toutes les directions : chaque mouvement fait travailler les muscles,
- l’eau rafraîchit le corps pendant l’effort, on transpire moins à intensité égale,
- le risque de chute est très faible.
Les disciplines, de la plus douce à la plus intense
L’aquagym
Gymnastique en musique, en eau peu profonde, avec frites et haltères en mousse. Accessible à presque tous, y compris aux seniors et aux femmes enceintes après avis médical. Voir notre article sur l’aquagym.
L’aquajogging
Courir dans l’eau, avec pied ou en eau profonde avec une ceinture de flottaison. Les coureurs l’utilisent pour s’entraîner pendant une blessure, sans impact.
L’aquabike
Pédalage sur un vélo immergé. Il est intense pour le cardio et les jambes. Il se pratique en cours ou chez soi : voir notre guide de l’aquabiking.
L’aquaboxing
Des mouvements de boxe dans l’eau, souvent avec des gants spécifiques. Bon pour le cardio, et pour se défouler.
L’aquatraining ou circuit training
Un circuit de plusieurs ateliers : vélo, trampoline immergé, step, haltères. On change d’atelier toutes les quelques minutes. C’est la formule la plus complète, et souvent la plus soutenue.
Comment choisir
- Vous reprenez le sport ou avez des douleurs articulaires : commencez par l’aquagym.
- Vous voulez du cardio : aquabike ou aquaboxing.
- Vous êtes coureur blessé : aquajogging.
- Vous aimez varier : aquatraining.
Si vous avez un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de vous lancer, quelle que soit la discipline.
À quelle fréquence ?
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité soutenue. Deux à trois séances d’aquafitness par semaine s’en approchent. Et au quotidien, l’Assurance maladie conseille de bouger au moins 20 à 30 minutes par jour.
S’entraîner chez soi
Avec une piscine privée, plusieurs disciplines se pratiquent sans coach :
- la marche et la course dans l’eau, dans la partie où vous avez pied,
- la nage sur place avec un élastique : voir la nage statique,
- la nage contre un courant artificiel : voir la nage à contre-courant,
- le vélo de piscine, à condition d’avoir la bonne profondeur.
Un conseil : ne vous entraînez jamais seul dans l’eau profonde si vous n’êtes pas un nageur à l’aise. Et si c’est le cas, notre guide pour apprendre à nager est un bon point de départ.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’aquafitness ?
Un terme qui regroupe les activités sportives dans l’eau hors natation classique : aquagym, aquabike, aquajogging, aquaboxing, aquatraining.
Quelle activité aquatique est la plus intense ?
L’aquabike, l’aquaboxing et l’aquatraining sont les plus soutenues. L’aquagym est la plus douce.
L’aquafitness convient-il aux seniors ?
Oui, surtout l’aquagym : l’eau soulage les articulations et limite le risque de chute. Demandez l’avis de votre médecin en cas de problème de santé.
Faut-il savoir nager pour faire de l’aquafitness ?
Pas pour la plupart des disciplines, qui se pratiquent là où l’on a pied. L’aquajogging en eau profonde se fait avec une ceinture de flottaison.
Sources
- Activité physique, Organisation mondiale de la santé
- L’exercice physique recommandé au quotidien, Assurance maladie
