L’aquagym, c’est de la gymnastique dans l’eau, en musique, encadrée par un maître-nageur ou un coach. On a pied la plupart du temps. Pas besoin de bien nager. Et l’eau porte une partie du poids du corps, ce qui rend l’activité accessible à presque tout le monde. Voici comment se passe une séance, à qui elle convient et comment débuter.
Comment se passe une séance
Une séance dure en général 45 minutes à une heure. L’eau arrive à la poitrine. Elle suit souvent le même déroulé :
- un échauffement en marchant ou en sautillant dans l’eau,
- un travail cardio : jumping jacks, montées de genoux, course sur place,
- du renforcement avec des accessoires : frites, haltères en mousse, gants palmés,
- un retour au calme et des étirements.
La résistance de l’eau travaille les muscles dans tous les sens du mouvement, sans les chocs de la course ou des sauts au sol.
Pour qui ?
- Les débutants et les personnes qui reprennent le sport : l’intensité se règle facilement, chacun à son rythme.
- Les seniors : l’eau limite le risque de chute et soulage les articulations.
- Les personnes en surpoids : le corps paraît plus léger dans l’eau, l’effort est moins pénible.
- Les femmes enceintes : l’Assurance maladie cite la natation et l’aquagym parmi les activités conseillées pendant la grossesse, après en avoir parlé à son médecin ou à sa sage-femme.
En cas de problème de santé, de douleur ou de traitement en cours, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Aquagym, aquabike, aquafitness : les différences
L’aquagym est la forme la plus douce et la plus répandue. L’aquabike se pratique sur un vélo immergé, plus intense : voir notre article sur l’aquabiking. Et le terme aquafitness regroupe toutes ces disciplines, de l’aquajogging à l’aquaboxing : nous en faisons le tour dans notre page sur l’aquafitness.
Débuter
Trouver un cours
La plupart des piscines municipales proposent des cours. Souvent sur réservation, avec peu de places. Inscrivez-vous tôt, en particulier à la rentrée.
L’équipement
- un maillot une pièce ou un ensemble sportif qui tient bien,
- un bonnet, souvent obligatoire en piscine publique,
- des chaussons d’eau, pratiques pour l’adhérence au fond,
- une bouteille d’eau : on transpire aussi dans l’eau.
Et si l’eau reste dans vos oreilles après la séance, nos conseils pour enlever l’eau des oreilles vous seront utiles.
La fréquence
Une à deux séances par semaine suffisent pour sentir une différence au bout de quelques semaines. Complétez avec de la marche. L’Assurance maladie recommande de bouger 20 à 30 minutes par jour.
Et chez soi ?
Avec une piscine privée, quelques exercices d’aquagym se font sans coach : marche rapide dans l’eau, battements de jambes au bord, travail des bras avec des haltères en mousse. Pour nager sans longueurs, voyez la nage statique avec élastique. Et si vous ne vous sentez pas encore à l’aise dans l’eau profonde, notre guide pour apprendre à nager peut vous aider.
Questions fréquentes
Faut-il savoir nager pour faire de l’aquagym ?
Non, la plupart des cours se déroulent en eau peu profonde, où l’on a pied. Il suffit d’être à l’aise dans l’eau.
L’aquagym est-elle possible pendant la grossesse ?
L’Assurance maladie cite la natation et l’aquagym parmi les activités conseillées pendant la grossesse. Parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre sage-femme.
Combien de séances d’aquagym par semaine ?
Une à deux séances par semaine, complétées par de la marche au quotidien, suffisent pour sentir une différence.
Quelle différence entre aquagym et aquabike ?
L’aquagym est de la gymnastique dans l’eau, plutôt douce. L’aquabike se pratique sur un vélo immergé, avec une intensité plus élevée.
Sources
- Choisir son activité physique pendant la grossesse, Assurance maladie
- L’exercice physique recommandé au quotidien, Assurance maladie