L’aquabiking, ou aquabike, consiste à pédaler sur un vélo immergé dans l’eau jusqu’à la poitrine. La résistance de l’eau rend l’effort intense, mais sans choc pour les articulations. On le pratique en cours collectif dans les centres aquatiques, ou chez soi si l’on a une piscine. Voici les deux options, et comment bien choisir un vélo pour son propre bassin.
Pourquoi l’aquabike ?
- Un vrai travail cardio : pédaler contre l’eau fait monter le rythme cardiaque, surtout sur les séquences rapides.
- Peu de contraintes articulaires : le corps est en partie porté, les genoux et le dos souffrent moins qu’à vélo classique.
- Un effet massant : le mouvement de l’eau sur les jambes est apprécié, même si les promesses « anti-cellulite » sont à prendre avec recul.
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine pour un adulte. Trois séances d’aquabike de 45 minutes s’en approchent.
En cours collectif
Les séances durent en général 30 à 45 minutes, en musique, avec un coach qui alterne pédalage assis, en danseuse, en arrière, et exercices de bras. C’est motivant. Mais on dose mal sa première séance, alors allez-y doucement.
Les cours sont souvent complets. Réservez à l’avance, et vérifiez s’il faut des chaussons, parfois obligatoires.
Chez soi, dans sa piscine
La profondeur
Il faut en général 1,10 à 1,40 m d’eau pour que le corps soit immergé jusqu’à la poitrine en pédalant. Vérifiez la plage de réglage du vélo et la profondeur de votre bassin à l’endroit prévu.
Le matériau
Le vélo reste dans une eau traitée. Choisissez un modèle en inox de qualité marine, surtout si votre eau est salée : voir notre article sur les piscines à l’eau salée. Car un acier peint ou un inox bas de gamme rouille vite et tache le revêtement.
La protection du fond
Sur un liner, les pieds du vélo peuvent marquer ou percer la membrane. Utilisez les patins fournis, ou un tapis de protection. Si le mal est fait, notre guide pour réparer un petit trou dans un liner vous dépannera.
Le réglage
Selle et guidon doivent se régler en hauteur. La résistance se règle souvent par des palettes sur les pédales ou la roue : plus elles sont ouvertes, plus l’effort est fort.
Le rangement
Sortez le vélo de l’eau hors des séances, rincez-le à l’eau claire. Et il durera plus longtemps, sans gêner le robot.
Une séance type à la maison
- 5 minutes d’échauffement, pédalage souple.
- 6 fois : 2 minutes rapides, 1 minute lente.
- 5 minutes de pédalage en arrière et en danseuse, en alternance.
- 5 minutes de retour au calme et étirements au bord.
Les autres disciplines
Pour varier, l’aquagym est plus douce et travaille tout le corps. La nage à contre-courant permet de nager sur place dans un petit bassin. Et pour un tour complet des activités dans l’eau, voyez notre page sur l’aquafitness.
Questions fréquentes
Quelle profondeur pour un vélo de piscine ?
En général entre 1,10 et 1,40 m, pour être immergé jusqu’à la poitrine en pédalant. Vérifiez la plage de réglage du modèle.
Un vélo d’aquabike abîme-t-il le liner ?
Il peut le marquer ou le percer. Utilisez les patins fournis ou un tapis de protection sous les pieds du vélo.
Quel matériau pour un vélo de piscine au sel ?
Un inox de qualité marine, qui résiste mieux à la corrosion qu’un acier peint ou un inox bas de gamme.
Combien de séances d’aquabike par semaine ?
Deux à trois séances de 30 à 45 minutes s’approchent des 150 minutes d’activité d’endurance recommandées chaque semaine pour un adulte.
Sources
- Activité physique, Organisation mondiale de la santé
- L’exercice physique recommandé au quotidien, Assurance maladie